Vijf factoren die je microbioom beïnvloeden

Als je regelmatig kiest voor calorie- en vetrijke maaltijden die vaak veel suiker, ongezonde vetten en bewerkte ingrediënten bevatten kan dit de samenstelling van je darmmicrobioom veranderen.

Een teveel aan suiker en bewerkte voeding stimuleert de groei van slechte bacteriën, terwijl de diversiteit van goede, beschermende bacteriën juist afneemt [1]. Dit kan leiden tot een disbalans in de darmen die effect heeft op je huid, energie en spijsvertering.

Tip van onze huidspecialisten: vervang suikerhoudende cocktails door een glas rode wijn. Een standaard cocktail bevat gemiddeld tot wel 10 gram suiker, terwijl een glas rode wijn gemiddeld ongeveer 1 gram suiker bevat.

Stress is voor veel mensen een vast onderdeel van het dagelijks leven, of het nu komt door werk, sociale verplichtingen of financiële druk. Maar wat veel mensen niet weten, is dat hoge stressniveaus de samenstelling van het microbioom negatief kunnen beïnvloeden. Ze kunnen leiden tot een toename van slechte bacteriën, wat je spijsvertering en huidgezondheid kan verstoren [3][4].

Gelukkig werkt het ook andersom: het verhogen van de hoeveelheid goede bacteriën in je darmen kan juist helpen om stress te verminderen.

Tips van onze huidspecialisten:

• Voeg gefermenteerde voeding toe aan feestelijke maaltijden, zoals gefermenteerde veenbessen of ingemaakte augurken.

• Overweeg een kwalitatief probioticum om je darmen extra ondersteuning te bieden.

• Neem bewust tijd voor ontspanning: doe aan yoga, ga wandelen in de natuur of neem afstand van sociale druk.

• En heel belangrijk: stel grenzen. Het is helemaal oké om een uitnodiging af te slaan en tijd te nemen voor jezelf. Je darmen (en je huid) zullen je dankbaar zijn.

Voldoende water drinken en vezelrijk eten zijn essentieel voor een gezond darmmicrobioom. Vezels dienen als brandstof voor je goede darmbacteriën, terwijl vocht ervoor zorgt dat voedingsstoffen goed worden opgenomen en afvalstoffen worden afgevoerd.

Eet veel spruitjes - deze groenten behoren tot de brassicafamilie, net als kool, boerenkool en broccoli en zitten boordevol vezels. Een halve kop spruitjes bevat ruim 2 gram vezels, perfect voor het voeden van je darmbacteriën.

Blijf ook goed gehydrateerd door overdag bouillons en soepen toe te voegen aan je voeding. Deze warme, hartige opties leveren niet alleen essentiële voedingsstoffen, maar ondersteunen ook je spijsvertering.