Hoe kan reizen in de zomer je welzijn en je huid beïnvloeden?

Ander water, een andere routine

De samenstelling van water kan sterk verschillen van regio tot regio. Zo kunnen het mineraalgehalte, de hardheid van het water en de manier waarop het wordt behandeld variëren. Hoewel deze verschillen over het algemeen geen gezondheidsrisico vormen, merken sommige reizigers dat hun spijsvertering, hydratatie of huid anders reageert wanneer ze zich aanpassen aan een nieuwe omgeving.

Hard water bevat bijvoorbeeld hogere concentraties mineralen, zoals calcium en magnesium. Hierdoor kan de huid na het wassen droger of trekkerig aanvoelen. Deze veranderingen in de waterkwaliteit kunnen de huidbarrière verstoren, het transepidermaal waterverlies (TEWL) verhogen en bijdragen aan een droge of geïrriteerde huid, vooral bij mensen met een gevoelige huid. [2]

Warmere klimaten

Reizen in de zomer gaat vaak gepaard met hogere temperaturen, meer blootstelling aan de zon en meer tijd buitenshuis. Bij warm weer verliest het lichaam meer vocht door te zweten, omdat het zijn temperatuur op peil probeert te houden.

Onderzoek toont aan dat een goede hydratatie een belangrijke rol speelt bij het behoud van een normale huidfunctie. [3] Voldoende water drinken ondersteunt de hydratatie en elasticiteit van de huid, terwijl uitdroging kan bijdragen aan een droge huid en een doffe of vermoeide uitstraling. [3] In combinatie met blootstelling aan de zon kan een warm klimaat extra belastend zijn voor de huid. Daarom is het belangrijk om tijdens je reis voldoende te drinken om het normale vochtgehalte van de huid te helpen behouden.

Neem onderweg een herbruikbare waterfles mee en voeg waterrijke voedingsmiddelen, zoals komkommer, watermeloen, bessen en citrusvruchten, toe aan je maaltijden. Zo draag je eenvoudig bij aan je dagelijkse vochtinname en blijf je ook tijdens je vakantie goed gehydrateerd.

Aanpassen aan een andere tijdzone

Reizen over verschillende tijdzones kan het circadiaans ritme van het lichaam verstoren: onze biologische klok die het slaap-waakritme regelt. Onderzoek toont aan dat een verstoring van dit ritme de slaapkwaliteit en het herstel kan beïnvloeden, waardoor reizigers zich vermoeid voelen en minder energie ervaren. [4]

Ook voor de huid is een goede nachtrust belangrijk. Onderzoek suggereert dat de kwaliteit van de slaap invloed kan hebben op zowel het uiterlijk als de normale functie van de huid. Tijdens de slaap vinden namelijk belangrijke herstel- en vernieuwingsprocessen plaats. Door voldoende kwalitatieve slaap te nemen, goed gehydrateerd te blijven en dagelijks natuurlijk daglicht op te zoeken, ondersteun je je lichaam bij het aanpassen aan een nieuwe tijdzone en help je je normale dagelijkse ritme sneller te herstellen.

Drukke reisdagen

Lange reisdagen, vroege vluchten en een veranderde dagelijkse routine kunnen het moeilijker maken om gezonde gewoonten vol te houden.

Onderzoek laat zien dat een vaste routine een belangrijke rol speelt bij het behouden van een gezonde levensstijl, waaronder voldoende slaap, goede hydratatie, evenwichtige voeding en voldoende beweging. Wanneer die routine wordt doorbroken, zijn het vaak juist deze gezonde gewoonten die als eerste onder druk komen te staan. [6]

Door tijdens het reizen te kiezen voor eenvoudige en haalbare wellnessgewoonten, zoals voldoende water drinken, regelmatig bewegen en bewust tijd nemen voor rust, kun je makkelijker een gezonde balans behouden zonder dat dit ten koste gaat van het plezier van je vakantie.

Veranderingen in je voedingspatroon

Lokale gerechten proeven is voor veel mensen een van de leukste aspecten van reizen. Van uitgebreide restaurantlunches tot spontane tussendoortjes en late diners: tijdens de vakantie ziet je eetpatroon er vaak heel anders uit dan thuis.

Onderzoek toont aan dat een evenwichtige voeding een belangrijke rol speelt in de algehele gezondheid, doordat ze een breed scala aan voedingsstoffen levert die bijdragen aan de normale werking van het lichaam. Voedingsstoffen zoals vitamine C, zink, essentiële vetzuren en antioxidanten zijn bovendien belangrijk voor het behoud van een normale huidfunctie en helpen de cellen beschermen tegen oxidatieve stress. [5]

Genieten van de lokale keuken hoort natuurlijk bij de reiservaring. Door daarnaast te kiezen voor een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten, kun je ook tijdens je vakantie je voedingsinname ondersteunen en je lichaam geven wat het nodig heeft.